Trening piatek: barki -wyciskanie zza karku 4 serie 15x40kg 12x45kg 12x50kg 15x35kg ......+ 5kg w kazdej serii -unoszenie sztangi do przodu 3x 12x27,5kg 12x30kg 15x25kg ...+ 1kg w serii -latanie - linka na wyciągu 3x 12xpoziom 2 12x2 15x1 -latanie w opadzie 3x 12x25lb 12x25lb 15x20lb ...tak samo jak ostatnio triceps -poręcze 3x 12x [...]
[...] kg, A - 38 / 60, B - 91, C - 114, D - 39 po 3 tyg. juz 97 kg, A- 38,5/62, B - 92.5, C - 116, D - 40 - tutaj był szczyt gdy złapałem za duzo fatu i dopiero weszło cardio po treningu 4 marca 2017 - 95 kg,A - 39/62, B- 92, C - 117, D 40.5 - zrzuciłem troche fatu i widać było progres mięśnia 19 marca 2017 - 98,4kg, A - 39/62.5, B- 91.5, C-117.5, D [...]
1. Dieta jest jednak obok aerobów w redukcji niezbędna. Będziesz marnował tylko czas. 2. Ile trwa ten trening brzucha? Odbywa się bezpośrednio po treningu siłowym? 3. Nie jestem w temacie ale na pewno nie ma żadnych ćwiczeń aerobowych dla niepełnosprawnych?! 4. Jak dla mnie ten trening jest mocno przeładowany. Zmieniony przez - marky w dniu [...]
Mój trening wyglada następująco przysiad 3s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi 3s wyciskanie na barki 2s uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s francuskie wyciskanie siedziac 2s do tego abs II a odnośnie michy to dopracuje to dopiero po weekendzie kiedy pzyjdzie waga którą zamówiłem Mam jeszcze pytanie obiad jem około 14:30 potem [...]
02.11.12r. WAGA: 75,3kg Trening bjj 16:30-18:00 rozgrzewka, walki zadaniowe przez 1h20min Suplementacja na czczo 5g jabłczanu kreatyny po treningu 5g jabłczanu kreatyny przed treningiem 6g bcaa po treningu 13g bcaa do posiłku wieczorem vitaminy z olimpu, magnez i b6 rano do 1 posiłku 30g whey po treningu 60g carbo na noc 2caps. (1g) omega-3
[...] MAKSYMALNEJ PRACY UKŁADU MIĘŚNIOWEGO ORAZ SKUPIENIA MENTALNEGO Czym jest KAIZEN NO Xtreme KAIZEN No Xtreme – kompleksowy produkt tzw: „booster przedtreningowy”, zawierający najnowsze składniki aktywne, które dla wielu z Was staną się wyznacznikiem treningu na możliwie najwyższych obrotach. Boostery [...]
[...] jak najszybciej. Następnie 20 slalomów między dwudziestoma gęściej rozstawionymi pachołkami. Po skończeniu dryblingu zagraliśmy z 3 dzieciakami meczyk na jedną połowę. Czas treningu 2 godz #Slalom między pachołkami to bardzo fajne i wciągające ćwiczenie #Wraz z następnymi treningami pojawią się czasy poszczególnych przebiegów żebyście mogli [...]
[...] i interwałowych (szybkość). Jak to kiedyś pisał _Knife_ z SFD: Dlaczego interwały są lepsze od aerobów? Zawsze jesteśmy w stanie uzyskać nowy impuls dla organizmu wykonując trening interwałowy (szok; wybicie z homeostazy), podczas gdy organizm szybko adaptuje się do aerobów. W znacznie większym stopniu kładziemy nacisk na szybkość, dynamikę i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okey, biorąc pod uwagę Wasze odnośniki ułożyłem coś takiego. Trzy treningi w tygodniu w systematyce A-B-A. Ćwiczenia, przykładowo na plecy z A i B różnią się grupą mięśni na jakie oddziałują i tak samo w przypadku pozostałych (prawie) ćwiczeń. Ilość serii i powtórzeń jest przypadkowa tak samo jak ilość ćwiczeń na poszczególne partie. Proszę więc o [...]
To rob tak, ze jak juz sprawdzisz maxa, robisz dalej trening klaty, ale lekko. Pozniej dajesz miesniom piersiowym odpoczac i wracasz do nich po 2ch tygodniach w poniedzialek i jedziesz mase. Tak bedzie lepiej, wierz mi. Jak pisalem o niedopracowaniu to wlasnie o to mi chodzilo ze jak ktos ciska 210 kg to nie bedzie przeciez robil ost serii z [...]
[...] kolana i jak narazie nie mam w planie ..niestety - 1,5 cm w obodzie uda i pewnie przysiad ze 130 kg by mnie zabil .. ale trudno zycie nie rozpieszcza ..to przykladowy moj trening z przed dwoch dni chyba 1.Klatka lawa - 5/5/5/5 .. 100/110/110/110 kg 2.Podrzut sztangi na proste nogi 5/5/5/5 .. 90/95/100/100 kg 3.Podciaganie sztangi do brody [...]
[...] 16kg x 14, 20kg x 10/ Francuz leżąc 30 x12, 35 x10, 40x8 (plus dobicie po każdej serii wyciskanie wąsko) Pompki na poręczach maszyna 3x, progresja do całego stosu Foty po treningu /SFD/2016/9/7/44a23ea0ed2d459fa8b775a05773d5f3.jpg /SFD/2016/9/7/69146ebbc1ce4b599cf04171bf8282ee.jpg A w piątek w końcu konsultacje i trening :-D Zmieniony przez - [...]
no drose raczej moze ten SZ odpuscic :( Dobra a teraz tak na serio: 1. Ile masz lat?: 19 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykowka i cross-fit 3. W jakie dni sa treningi?: kosz pon/wt/piatek i oprocz tego gram jeszcze na roznych halach z ziomkami ale tego nie licze, X-fit wtorek czwartek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: od sierpnia a) ile [...]
[...] OGORKA ITD 13:00 (przed)obiad ser twarogowy chudy 100g chleb żytni razowy 100g pomidor 100g oliwa z oliwek 15g B 26g, T 17g, W 59g, kcal 473 16:00 obiad (posiłek przedtreningowy) mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g kasza gryczana 100g kapusta biała 50g oliwa z oliwek 10g B 35g, T 14g, W 73g 18-19:30 trening, bezpośrednio po [...]
rion, jesli darujesz sobie przedtreningowy to nie ma problemu, np. 7.00 sniadanie 12.00 obiad 15.30 - 16.00 (zalezy komu ile czasu potrzeba) trening, bezposrednio po treningu gainer albo naturalne odpowiedniki 17.00 kolacja 21.00 jakies bialko na noc i wychodzi 5x ale tylko 3 tresciwe
[...] rozsądku dieta jest tragiczna. Do 14 godziny zero białka, brak zdrowych tłuszczy. węglowodany z kiepskiego źródła (płatki) a kalorycznośc na poziomie diety cud z "Pani Domu". Nie wiem jak wygląda trening ale po tej pojedynczej wypisce mogę wywnioskować że równie kiepsko co dieta. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-11-30 22:46:43
to sobie poczytaj szerzej o tym Dzień treningowy (7 razy w tygodniu): 5.00 pobudka i trucht 3 mile 6.00 powrót do domu, prysznc i do łóżka spać (wspaniały trening dla jego wielkich nóg) 10.00 pobudka i owsianka do jedzenia 12.00 trening bokserski (10 rund sparringu) 14.00 drugi posiłek (stek, makaron i sok owocowy) 15.00 więcej treningu [...]
2. Ale po co w boksie takie ciężkie treningi wytrzymałościowe, przecież walka nie jest długa, nie lepiej skupić się na rzeczach takich jak technika refleks sila uderzenia ? 4. Na boks będę chodził 2 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu również na siłownię, jeśli z czasem dam radę to 3 razy na siłownię. 5. Spać staram się od 7 do 9 godzin, z [...]
CYKLICZNOŚĆ -CYKL I ODŻYWIANIE
